​Achtsamkeit oder die Kunst sich dem gegenwärtigen Moment zuzuwenden

Achtsamkeit ist die bewusste Aufmerksamkeit auf den gegenwärtigen Moment ohne Urteile.
Einfach erklärt, handelt es sich um ein mentales Training für unsere Gedanken. Oft leben wir in der Zukunft (wenn wir gestresst über Dinge nachdenken, die passieren könnten oder sollten) oder in der Vergangenheit (wenn wir über Situationen nachdenken, die bereits passiert sind). Achtsamkeit lehrt uns, im Hier und Jetzt zu sein und damit können wir jeden Moment bewusst erleben.

Achtsamkeit kann dabei helfen, Stress zu reduzieren, sich auf unsere Aufgaben zu konzentrieren und mehr Freude im Leben zu empfinden, indem wir den Moment geniessen. Es ist wie ein Geschenk an sich selbst, das uns hilft, das Leben in seiner vollen Pracht zu erleben.

Ich habe hier einige Ideen und Übungen zusammengestellt um mehr Achtsamkeit in den Alltag zu bringen. Beginnen Sie mit wenigen Minuten pro Tag und nehmen Sie sich nach und nach mehr Zeit für sich.
​Richten Sie sich wenn möglich einen Ort ein, an den Sie sich zurückziehen können und sich wohlfühlen. Dafür braucht es nur wenig Platz. Eine kleine, gemütliche Ecke im Zimmer genügt, vielleicht mit einer schönen Decke, einem Meditationskissen oder einem Sessel.

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Vom Denken ins Fühlen kommen
Eine tolle Übung, die auch gut in der Natur durchgeführt werden kann

• Richten Sie Ihre Aufmerksamkeit für 2 bis 3 Minuten auf Ihre Handflächen oder auf die Fusssohlen. Das erdet und bringt uns zurück in die Ruhe.
• Wenn der  Kopf voller Gedanken ist, nehmen Sie sich Zeit für einen kurzen Spaziergang und nehmen Sie die  Fusssohlen bewusst bei jedem Schritt wahr. Das bringt uns in den Moment.

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Wertschätzung üben

• Versuchen Sie,  jeden Tag einem Menschen ein ehrliches Kompliment zu machen
• Fällt Ihnen kein Kompliment ein, ist es genauso wirkungsvoll "Danke" zu sagen

Mit dieser Übung richten wir den Fokus weg von der Kritik zur Wertschätzung

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Bewusst wahrnehmen
Nehmen Sie sich heute bewusst einige Minuten Zeit

• Spüren Sie bei einem kurzen Spaziergang den Regen, den Wind, die Luft oder die blühenden Bäume
• Sie können auch eine Tasse Tee trinken und dabei den aufsteigenden Wasserdampf wahrnehmen
• Oder Sie setzen sich einige Minuten ruhig hin und beobachten Ihren Atem

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kurze Achtsamkeitsmeditation

• Setzen Sie sich aufrecht und bequem hin
• Lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit auf Ihre Atmung
• Es genügt, den Atem einfach zu beobachten, im Moment gibt es nichts weiter zu tun
• Wenn Ihre Aufmerksamkeit abschweift oder Ablenkungen und Gedanken kommen, lenken Sie die Aufmerksamkeit immer wieder zurück zu Ihrem Atem